http://kenji-s.com/kounenki/ ４０代の健康、からだの悩みについて　楽しい４０代生活をおくるために ja Copyright 2009 Mon, 01 Jun 2009 13:13:30 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification むくみなど体循環の低下による更年期障害にはストレッチやマッサージすることはよいことです。 正しい方法でストレッチを行ってのデメリットは少ないと思います。 ストレッチをすることによって全身の血行が良くなったり、普段運動をあまりしない人、運動が苦手な人でも自分のペースで行えるなどメリットのほうが断然多いのです。 広い場所が必要ではない、道具も必要としないこともストレッチを行う上でメリットです。 更年期に入ってからのハードな運動は体に多大な負担がかかり、また膝や腰などを痛めることもしばしばあります。 正しいストレッチやマッサージは、急に行わない限り腰や膝を痛める事がほとんどない運動です。 更年期障害の症状には肩こりや腰痛、頭痛などがありますが、こんな症状で悩んでいる場合はストレッチやマッサージをしてみてはいかがでしょうか。 めんどくさいと思う人がいると思いますが、毎日５分でもいいのでとにかく続ける事が大切です。 体の筋肉をしっかり伸ばして筋肉をほぐすことで血行も良くなりますので、更年期の症状が体循環の不良によるものからきている人にはストレッチは良い運動でしょう。 ストレッチの方法は続きで紹介いたします。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-15.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-15.html 男性の更年期障害 むくみ ストレッチ マッサージ 体操 更年期障害 男 男性更年期障害 症状 運動 Mon, 01 Jun 2009 13:13:30 +0900 更年期に入った頃から、顔や足などが朝起きるとむくんでたりすることがあります。 むくみは加齢による肉体機能の衰えが視覚として確認できるもので、ほとんどの場合むくみは一時的なものなので心配ありません。 ですが起きてから時間が経過しても、マッサージをしても引かないなど慢性的なむくみは他の病気によるむくみの可能性も考えられます。 早めに医師の診察を受けるべきでしょう。 顔や足などのむくみの原因は、加齢により血液やリンパ液などの体循環機能が低下してしまうのが大きな要因です。 また更年期の障害による自律神経の乱れによってむくみの症状が悪化してしまうこともあります。 血液やリンパ液などの体循環機能の低下がむくみの大きな原因ですが、他の病気によるむくみもあります。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-14.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-14.html 男性の更年期障害 むくみ ストレッチ マッサージ 更年期障害 男 男性更年期障害 Mon, 18 May 2009 11:40:03 +0900 更年期に入ってくるとイライラしたりちょっとしたことで怒ってしまうことが、男女問わず出てくることがあります。 そんなイライラの対処法としてはリラックスすること。 少し公園を歩いてみたり、深呼吸してみたり、音楽を聴いたりすることなどです。 イライラ解消法は人それぞれでしょうからいろんなことを試して自分に合うものを見つけるのがいいでしょう。 第一に心がけることは気持ちの高ぶりを抑えて、気分転換、リラックスするようにすることです。 でもどうにもイライラ感を抑えられない時には、人に当たることだけはさけなければいけません。 自分のイライラを人にぶつけると、当然人間関係も拗れてしまい余計にイライラの原因が増えることがあります。 テレビを見て、テレビに向かって独り言で思ったことをしゃべってみるなんてこともイライラ解消にいいかもしれません。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-13.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-13.html 男性の更年期障害 イライラ リラックス 対処法 更年期障害 男 男性更年期障害 Sun, 17 May 2009 11:35:23 +0900 ヨガがここ数年女性の間では大変な人気となっています。 ヨガは、ダイエットに対してだけではなく、腰痛予防にも効果的とされています。 ヨガは、インドでうまれて日本に伝わってきましたが、私達日本人が現在しているヨガはやりやすい様にアレンジが少し加えられています。 ヨガはいくつものポーズがありますが、常に深い呼吸を意識しながらゆっくりとした動きの中でポーズを作っていきます。 効果としては、深い呼吸により代謝が良くなったり筋力がついたりと自然と体のバランスを整え、ダイエットにもよいのです。 ヨガの腰痛予防のポーズは何種類もありますが、比較的簡単に初心者でも出来る動きを説明したいと思います。]]> http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-11.html http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-11.html 腰痛 ダイエット バランス ポーズ ヨガ 三日月のポーズ 予防 腰痛 Sun, 03 May 2009 20:20:58 +0900 私達は腰の血行不良、筋肉低下など腰痛を起こしやすい机に座っての作業が多い環境の中で毎日を過ごしています。 腰痛の予防や軽減には、無理のない体操が良いと言われています。 腰の体操を行うことによって血行を良くし腰の筋肉を鍛え、痛みの軽減や腰痛予防ができるのです。 腰痛予防の体操を行う場合は、まず初めにストレッチなどの準備体操を行う必要があります。 なぜなら急に体操に入ったりして無理をすると腰痛をさらに悪化させることもよくあるので、ストレッチからすこしづつ腰痛体操に移っていきます入り。 準備として行うストレッチは一般的なものでいいでしょう。 腰以外の体の部位にも無理が生じないようにする為に、体全体、手、足、首、肩回しなどを動かしましょう。 風呂上がりなど体を温めた後で行うのが良いでしょう。]]> http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-10.html http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-10.html 腰痛 ストレッチ ピラティス ヨガ 予防 体操 無理 腰痛 腰痛予防 Sat, 02 May 2009 17:43:00 +0900 更年期の症状として肩こりや腰痛が和えられますが、肩こりや腰痛は更年期障害に起因するものはないのでしょうか。 たしかに肩こりや腰痛は、更年期障害だけに直接関係する特有の症状ではありません。 ですが更年期に入ってから、肩や腰の痛みが強くなったり慢性的に痛みが続いたりする人が中にはいます。 その肩こりや腰痛の原因をよく考えてみると更年期による肩こりや腰痛ではない場合があります。 それは目の疲れから、高血圧や脳の病気によるものなどでも、肩こりや腰痛が起こったりします。 また、関節の変形や変質のよる痛みなども、腰や首、肩の筋力が年齢によって衰えたことによって起こっていると考えられます。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-12.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-12.html 男性の更年期障害 リウマチ 更年期障害 男性の更年期障害 男性悩み 症状 肩こり 腰痛 ４０代男性 Sat, 02 May 2009 10:15:23 +0900 腰痛といえば男性よりも女性の方が、痛みに悩んでおられる人が多いのではないでしょうか。 女性は生理、妊娠、出産、産前産後、更年期など急激なホルモンバランスの変化による体内環境の変化などをきっかけに、腰痛を抱えて、悩むことが多いと言われています。 女性は生理、妊娠、出産など体内での変化により分泌されるホルモン量、また女性ホルモンの種類が違います。 体内で急激な変化がおこるきっかけが女性には多く存在し、またそのからだの急激な変化時が腰痛を起こす引き金であり、言い換えれば腰痛発症の時期が多く存在するということになります。 生理中、生理前後、多くの方が腰痛で悩んでいらっしゃるのではないでしょうか。 生理中、生理前後は、イライラ感や腹痛など他のいろんな不快な症状もでてくるかと思いますが、それらの症状に腰痛が加わるので専門的な医療機関で相談されたりや薬の処方を受けている人もいるようです。 医療機関で相談、薬の処方以外に、腰痛を含めてそれらの不快な症状を和らげるには、精神的にリラックスすることも痛みを和らげる一つなのかもしれません。 特に女性の場合、からだと精神的な部分は密接な関係にあるかと思います。]]> http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-9.html http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-9.html 腰痛 ホルモン 出産 分泌 女性 女性腰痛 妊娠 更年期 生理 腰痛 Thu, 30 Apr 2009 02:52:50 +0900 腰痛について他人に相談してみると、腰痛体操をやってみたらや形成外科に行ったほうがいい、整骨院でマッサージしてもらったらなど色んな答えが返ってきますが、大まかに分けて腰痛には種類が二つ存在しているようです。 まず一つ目には背骨に何らかのトラブルが起こっており、その背骨のトラブルを原因として筋肉異常が発生し、腰痛につながっているケースです。 この腰痛の種類の原因、背骨のトラブルを具体例であげてみると、椎間板ヘルニア、、変形性脊椎症、骨粗鬆症、腰痛症（筋膜性腰痛症）などがあげられます。 大御所喜劇女優の京唄子さんが腰椎を骨折されたニュースがありました。原因は骨粗しょう症だったようですが、以前からひどい腰痛だったのではないでしょうか。 背骨・腰椎トラブルの中でも椎間板ヘルニアを患って手術を受けた人や通院をされている人がかなり居るでしょう。 またぎっくり腰といわれる腰痛症（筋膜性腰痛症）を、特に寒い季節になると引き起こす方が増えている様です。 さらに前述しました骨粗鬆症を起因として、更年期の女性において慢性的な腰痛に悩む人も多いようです。 この様に背骨、腰椎など骨や関節、その周りの筋肉の障害で起こる腰痛には直接の原因、種類はいろいろです。]]> http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-8.html http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-8.html 腰痛 ぎっくり腰 原因 種類 背骨 腰 腰痛 腰痛原因 腰痛種類 骨粗鬆症 Wed, 29 Apr 2009 12:08:10 +0900 腰痛は現代病の一種とまで言われる程、多数の人たちが腰の痛みを抱えています。 では腰痛は何故起こるのでしょうか？ 腰痛は現代病のひとつとまで言われているが、昔は腰痛になる人はいなかったのでしょうか。 ある説によると、腰痛が起こるようになったのはヒトが二足歩行を始めてからだと言われています。 動物は４本の足で歩くことによりからだのバランスが良く、体重の負担が均等に分散されている為、腰痛は動物には起こりにくいと言われています。 人類は進化により二足歩行になった為、体重を２本の足でのみ支える様になりました。 この進化で、それまでは４本の足で支えていた体重を２本足で支えるため、重い頭も高いところになりバランスも悪く、下半身へ負担が２倍以上になってかかります。 腰は上半身と下半身をつなぐ真ん中で体を支えているので、我々の腰には重い負担がかかるようになったのです。]]> http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-7.html http://kenji-s.com/kounenki/youtuu/post-7.html 腰痛 現代病 腰の痛み 腰痛 腰痛の歴史 腰痛原因 Tue, 28 Apr 2009 13:13:40 +0900 急に起こる動悸や頻脈は、更年期の障害によく出る症状としてあげられます。 また、ほんの少しの歩行などちょっと体を動かしたりするだけで息切れしてしまう場合があったり、酸素を吸って二酸化炭素をはけなくなるいわゆる過呼吸が更年期の障害の症状として起きたりします。 過呼吸は一度なったことがある人ほど、過呼吸を頻発することが多いようです。 呼吸や心臓の働きなどに関わる自律神経の乱れにより、動悸、頻脈、息切れ、過呼吸などの症状が起きる様になると言われています。 また、緊張感を感じていたり、心的不安があったり、悩み事があったりでも動悸、頻脈の症状が起きる場合があります。 音楽などを聴いて自分自身を落ち着かせたり、アロマテラピーなどで落ち着ける環境を作り、整えることが重要です。 ストレスなどでも動悸や頻脈は出やすくなるので、中々難しいとは思いますがたっぷり休養を取ったり、気分転換してリフレッシュするようにしましょう。 カフェインの多い食品は出来る限り控えるように心がけるように、神経を興奮状態にしないということです。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-6.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-6.html 男性の更年期障害 動悸 更年期障害症状 男性の更年期障害 男性悩み 精神神経科 頻脈 ４０代悩み ４０代男性 Tue, 07 Apr 2009 09:19:01 +0900 男性更年期障害の症状のなかで精巣ホルモンのテストステロン減少を原因としておこる、ホットフラッシュ（HOTFLASH）と言われる更年期障害症状があります。 ホットフラッシュとは、運動中、運動直後でもないのに、急に首や顔がカッと熱くなったり、のぼせたりすることです。 大量に発汗したり、胸の動悸が起こることもあります。 ホットフラッシュは急に症状がでたりしますので、一度ホットフラッシュが起こってしまうと人前で必要以上に緊張してしまったり、気分が落ち着かなくなったり、夜中に症状が出て眠れなくなる人もいます。 症状の回数には個人差があり、頻繁に起きる人は数分おきに出る方もいれば、一日に一回程度の方、一週間に数回という方など起こる頻度にバラつきがあるようです。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-5.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-5.html 男性の更年期障害 テストステロン ホットフラシュ 更年期障害症状 男性の更年期障害 男性悩み ４０代悩み ４０代男性 Mon, 06 Apr 2009 08:28:41 +0900 男の更年期障害の原因の１つとされているストレスについてまとめてみました。 現在はストレス社会と言われいますが、ストレス社会の中でも本当にたくさんのストレスとなる要素があり、世界同時大不況下の経済動向、家族や友人との別れなどの人間関係など様々な要因がストレスの原因となり体や精神面での不調を訴える人が多い現状です。 ４０代、５０代の更年期の人にも若い世代の人にも多かれ少なかれストレスはあることと思いますが、やはり４０代、５０代の更年期世代の人の方がストレスを感じている頻度が高い模様です。 数多いストレス要因の中で、４０代、５０代更年期世代にとって一番のストレスを受ける原因はやはり仕事関係が多いでしょう。 仕事場での人間関係、取引先との関係などでストレスを受ける人は年毎に増加傾向にあるようです。 仕事でのストレスを感じない人の方が今や少ないくらいではないでしょうか。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-4.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-4.html 男性の更年期障害 ストレス 仕事 原因 家庭 更年期 更年期障害 男性の更年期障害 男性悩み ４０代悩み ４０代男性 Sun, 05 Apr 2009 07:45:29 +0900 男性の更年期障害とうつ病には関係があると言われているようで、更年期障害からくるうつ病は長引きやすいとのことです。 更年期障害とうつの関係についてどういうことかというと、例えば、年齢も若くてからだも精神的にも充実している頃から、男性が４０代くらいになるとどうしても体の筋肉が細くなってしまったり、仕事でがんばりが利かなくなったりします。 若い頃から運動万能のスポーツマンや仕事ができる人などはプライドの高い人や自分ができることを自負し誇りにしている人が多く、体型がどんどん劣っていく自分の姿を見たり、若い頃の様に仕事に無理が利かなくなってくると、自分に自信が持てなくなってしまいます。 自信を落としてしまうと気力が失せてしまい、がんばる力が出なくなり、体がなまってしまいどんどん機能が衰えてしまいます。 その結果として、精神的に余裕が無くなり集中力や忍耐力が失われたりして、どんどんうつの状態にはまっていき、負の悪循環陥ってがんばれなくなってしまいます。 負の悪循環にはまってしまうと、特に自分に自信がある人、上の例えでいうと仕事のよく出来る人やスポーツの出来る人ほど、昔の自分と現在の自分を比べ衰えてしまったと強く自分を責めてします。 衰えてしまったと思い込み過ぎて自分自身に自信がなくなると、周りの視線が気になり人に会いたくなくなるうつ状態になります。 うつには不眠の症状がでることがしばしばあるので、不眠症により夜に眠れなくなると昼間に眠気が来るので生活習慣が昼夜逆転しまいます。 そのために仕事も手に付かなくなることも多くなるので、忍耐力、集中力の欠けた自分に悩み続け結果、うつの状態が長く続いてしまいます。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-3.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-3.html 男性の更年期障害 うつ うつ病 更年期障害 男性の更年期障害 男性悩み ４０代悩み ４０代男性 Sat, 04 Apr 2009 15:30:08 +0900 男の更年期障害の原因にはどのようなものがあるのかまとめてみました。 女性の更年期の障害の場合、閉経による女性ホルモンのバランスの崩れが原因とされていますが、男性の更年期障害の場合も女性の更年期障害の場合と同様、ホルモンバランスの崩れが最大の要因と言われているようです。 ホルモン（１.）でも様々な男性ホルモンがあるのですが、更年期障害の大きな要因となるのはテストステロンという男性の精巣ホルモンの分泌低下が原因といわれている様です。 これら男性ホルモンは男性が生まれつき持つものですが、加齢によりホルモンの生成機能や分泌が低下することによって、身体面や精神面において変化や悪い影響が生じることがあります。 このテストステロンという男性ホルモンの分泌量のことを、テストステロンレベル言うそうです。 ですから、加齢などによりテストステロンレベルが低下し始めた時が男性更年期のはじまりと言うことができます。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-2.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-2.html 男性の更年期障害 テストステロン ホルモン 原因 更年期障害 更年期障害原因 男性の更年期障害 男性悩み ４０代悩み ４０代男性 Fri, 03 Apr 2009 05:24:25 +0900 男性にも更年期障害があるといいましたが、ではどんな症状が男性の更年期障害には出るのでしょうか。 症状には大きく分けて３つあります。

• 身体面に影響を及ぼす症状
• 精神面に影響を及ぼす症状
• 性機能に影響を及ぼす症状

身体面、精神面、性機能に影響を及ぼす症状があると言っても各面において症状は様々な形でるようです。

一般的な男性更年期障害の症状例
• 身体の火照りやのぼせ、冷え、動悸など
• しびれや知覚鈍麻など
• 肩こり、筋肉痛や関節痛など
• 発汗や口内乾燥
• 食欲不振や便秘、腹痛
• 全身の倦怠感
• 頻尿や残尿感、尿の勢いの低下など
• 睡眠障害、頭痛やめまい、耳鳴り、不安感や呼吸困難など
• 性欲の低下、朝立ちの減少やED（勃起不全）など

以上の症状が人によって違いはありますが、代表的な症状として上げられるようですし、また複数の症状が複合して現れることもあります。 一つ一つの症状を見てみますと他の病気でも出る症状があり、素人には更年期の障害による症状かは判断できないです。 上記の自覚症状が続くことに気付いたなら、やはり早急に医師の診察を受けるべきだと思います。]]> http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-1.html http://kenji-s.com/kounenki/kounenkiman/post-1.html 男性の更年期障害 更年期 更年期障害 更年期障害症状 男性の更年期障害 男性悩み ４０代悩み ４０代男性 Thu, 02 Apr 2009 01:51:20 +0900