４０代 からだの悩み・健康

むくみなど体循環の低下による更年期障害にはストレッチやマッサージすることはよいことです。
正しい方法でストレッチを行ってのデメリットは少ないと思います。
ストレッチをすることによって全身の血行が良くなったり、普段運動をあまりしない人、運動が苦手な人でも自分のペースで行えるなどメリットのほうが断然多いのです。
広い場所が必要ではない、道具も必要としないこともストレッチを行う上でメリットです。

更年期に入ってからのハードな運動は体に多大な負担がかかり、また膝や腰などを痛めることもしばしばあります。
正しいストレッチやマッサージは、急に行わない限り腰や膝を痛める事がほとんどない運動です。
更年期障害の症状には肩こりや腰痛、頭痛などがありますが、こんな症状で悩んでいる場合はストレッチやマッサージをしてみてはいかがでしょうか。

めんどくさいと思う人がいると思いますが、毎日５分でもいいのでとにかく続ける事が大切です。
体の筋肉をしっかり伸ばして筋肉をほぐすことで血行も良くなりますので、更年期の症状が体循環の不良によるものからきている人にはストレッチは良い運動でしょう。

ストレッチの方法は続きで紹介いたします。

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更年期に入った頃から、顔や足などが朝起きるとむくんでたりすることがあります。
むくみは加齢による肉体機能の衰えが視覚として確認できるもので、ほとんどの場合むくみは一時的なものなので心配ありません。
ですが起きてから時間が経過しても、マッサージをしても引かないなど慢性的なむくみは他の病気によるむくみの可能性も考えられます。
早めに医師の診察を受けるべきでしょう。

顔や足などのむくみの原因は、加齢により血液やリンパ液などの体循環機能が低下してしまうのが大きな要因です。
また更年期の障害による自律神経の乱れによってむくみの症状が悪化してしまうこともあります。
血液やリンパ液などの体循環機能の低下がむくみの大きな原因ですが、他の病気によるむくみもあります。

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更年期に入ってくるとイライラしたりちょっとしたことで怒ってしまうことが、男女問わず出てくることがあります。
そんなイライラの対処法としてはリラックスすること。
少し公園を歩いてみたり、深呼吸してみたり、音楽を聴いたりすることなどです。

イライラ解消法は人それぞれでしょうからいろんなことを試して自分に合うものを見つけるのがいいでしょう。
第一に心がけることは気持ちの高ぶりを抑えて、気分転換、リラックスするようにすることです。
でもどうにもイライラ感を抑えられない時には、人に当たることだけはさけなければいけません。
自分のイライラを人にぶつけると、当然人間関係も拗れてしまい余計にイライラの原因が増えることがあります。
テレビを見て、テレビに向かって独り言で思ったことをしゃべってみるなんてこともイライラ解消にいいかもしれません。

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ヨガがここ数年女性の間では大変な人気となっています。
ヨガは、ダイエットに対してだけではなく、腰痛予防にも効果的とされています。

ヨガは、インドでうまれて日本に伝わってきましたが、私達日本人が現在しているヨガはやりやすい様にアレンジが少し加えられています。
ヨガはいくつものポーズがありますが、常に深い呼吸を意識しながらゆっくりとした動きの中でポーズを作っていきます。
効果としては、深い呼吸により代謝が良くなったり筋力がついたりと自然と体のバランスを整え、ダイエットにもよいのです。

ヨガの腰痛予防のポーズは何種類もありますが、比較的簡単に初心者でも出来る動きを説明したいと思います。

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私達は腰の血行不良、筋肉低下など腰痛を起こしやすい机に座っての作業が多い環境の中で毎日を過ごしています。

腰痛の予防や軽減には、無理のない体操が良いと言われています。
腰の体操を行うことによって血行を良くし腰の筋肉を鍛え、痛みの軽減や腰痛予防ができるのです。

腰痛予防の体操を行う場合は、まず初めにストレッチなどの準備体操を行う必要があります。
なぜなら急に体操に入ったりして無理をすると腰痛をさらに悪化させることもよくあるので、ストレッチからすこしづつ腰痛体操に移っていきます入り。
準備として行うストレッチは一般的なものでいいでしょう。
腰以外の体の部位にも無理が生じないようにする為に、体全体、手、足、首、肩回しなどを動かしましょう。
風呂上がりなど体を温めた後で行うのが良いでしょう。

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